Samopouzdanje je sačinjeno od misli, osećanja i uverenja koje imamo o sebi. Samo po sebi to govori da samopouzdanje nije fiksirana, nepromenljiva kategorija. Ono se može menjati u zavisnosti od toga kako razmišljamo. Ukoliko traju, navike negativnog razmišljanja o sebi mogu sniziti naše samopouzdanje.

Ponekad, ljudi čak nisu svesni koliko negativno misle o sebi. Ali, kada jednom toga postaneš svestan, i kada uvidiš da način razmišljanja zavisi od tebe, možeš početi da menjaš način razmišljanja. Promena načina mišljenja o sebi dovešće i do promene osećanja koja gajiš prema sebi.

Evo 15 relevantnih strategija za početni rad na samopouzdanju:

1. Upravljaj svojom unutrašnjom kritikom

Primeti sve te kritičke stvari koje govoriš sebi. Da li bi tako razgovarao/la sa najboljim prijateljem? Okrutan unutrašnji glas često je veća prepreka našem samopouzdanju od kritika koje dobijamo spolja. Spoljašnje kritike mogu lakše da se kompenzuju pohvalom za istu stvar od nekoga drugog, ali kada je izvor kritike u nama, odnosno kada smo preterano samokritični, deluje da su ovakve kritike nesalomive ma šta okolina radila da nas razuveri. Istina je da one ponajviše potiču iz ranog detinjstva, kada smo od najbližih dobijali poruke kako u nečemu ili pak svemu nismo dovoljno dobri. One su vremenom pounutrene, pa i u odsustvu kritikujućih persona, glas iz dubine našeg bića nastavlja da prekoreva. Stekle su karakter rituala koji se održava tako što se selektivno pažnja više obraća na sve ono spolja što ide u prilog kritici, a zanemariju se sve prispele pohvale. Tako, visoko samokritična osoba vremenom upada u začarani krug u kome, osim što ne dopušta da je drugi pohvali, nikada ni sama nije spremna da svoje poduhvate konstruiše kao uspešne. Ako prepoznaješ da je stvorena ovakva navika samokritičnog mišljenja, oduči se od toga tako što ćeš preformulisati ove negativne i surove misli u korisniji fidbek – tako što ćeš početi da posmatraš čašu kao dopola punu, a ne dopola praznu. Obrati pažnju na to, na svaki, makar i minoran uspeh u nečemu, zastani i svesno nagradi sebe za isti. Ne dozvoli da uspesi samo usputno promiču. Nagrada može biti i krajnje simbolična, ali ne sme izostati.

 2.Nauči da praviš diskriminacije među kritikama

Pored samokritike i kritike mogu takođe biti moćno oružje u razaranju samopouzdanja. Što je osoba manje samopouzdana to će dodatne kritike sa strane biti učinkovitije, tj. opažati se kao da su na mestu. Međutim, važno je praviti suptilne diskriminacije među kritikama, obratiti pažnju na to kog su obima, važnosti i od koga dolaze. Zapazite koliko je nekad dovoljna i sitnica pa da to dovede u pitanje čitavu sliku o sebi. Takođe, osvestite kako nisu svi ljudi iz okruženja merodavni da nam sude o svemu. Da li na isti način treba da nas pogodi kritika na račun naših loših ocena koja je došla od strane profesora, kao ona koja je došla od strane komšije? Potrebno je ograditi se i postati imuniji na kritike koje dolaze iz manje važnih izvora.

3. Probaj da optimizuješ svoje kriterijume

Ako se konstantno rukovodimo veoma oštrim kriterijumima koje smo pred sebe postavili, sasvim je izvesno da ćemo veoma lako doživeti invalidaciju. Ako su kriterijumi prenapregnuti, dovoljno je da mala stvar krene po zlu, pa da ceo poduhvat proglasimo neuspešnim. Zato je korisnije postaviti spram sebe razumna očekivanja, testirati svoju uspešnost u manjim koracima, jer će nas svaki manji uspeh više motivisati da krenemo ka novom stepeniku. Ne zaboravi da je optimalan kriterijum onaj koji je izvodiv za mene!

4. Fokusiraj se na ono što ti ide dobro

Zapitaj se da li si toliko navikao/la da se fokusiraš na svoje probleme da su oni jedino što možeš da vidiš. Sledeći put kad uhvatiš sebe kako se zaustavljaš na problemima i žalbama o sebi ili svom danu, pronađi nešto pozitivno što se tome može suprotstaviti. Svaki dan zapiši tri dobre stvari o sebi, kao i tri stvari koje su toga dana prošle dobro zahvaljujući tvojoj akciji i naporu. Ako to nije previše zahtevno, možeš zamoliti i neke svoje prijatelje da na krajnje objektivan način pokušaju da napišu nešto o tome kakva si ti osoba. Začudićeš se koliko će se njihovi opisi razlikovati od tvog samoopisa i to u dosta poželjnijem smeru.

5. Stremi mogućem, a ne perfekcionizmu

Neki ljudi se unazađuju upravo sopstvenom težnjom za savršenstvom. Ovo može biti bolno i često parališuće stanje zbog koga često i odustaju od akcije, misleći unapred kako neće ispuniti očekivano. Ako razmišljaš po sistemu “neću ići na audiciju, zato što verovatno neću dobiti ulogu”, onda je zagarantovano da će uloga pripasti nekom drugom.

6. Posmatraj svoje greške kao prilike za učenje

Prihvati činjenicu da ćeš praviti greške. Svi ih prave. Ali one nisu tu da nas podsete koliko smo neuspešni, već su sastavni deo procesa učenja. Umesto razmišljanja “ja uvek zabrljam”, podseti sebe da to nije uvek tako, već samo u nekim, specifičnim prilikama. I zapitaj se šta je ono što možeš uraditi drugačije, sledeći put kad se zadesiš u sličnoj situaciji.

7. Koriguj misli koje čine da se osećaš inferiornim

Da li se često porediš sa drugima, što dovodi do toga da se osećaš manje ostvarenim,  manje uspešnim ili manje talentovanim? Zastani i primeti da ovakve misli vode osećaju inferiornosti, umesto osećaju zadovoljstva samim sobom. Pokušaj da se sameravaš sa vlastitim sposobnostima i potencijalima, tako što ćeš težiti da budeš bolji nego juče (naravno ne u preteranoj formi), a ne bolji od nekoga drugog. Ljudi nikada nemaju ista polazišta – nisu iste snage, visine, mentalnih kapaciteta, talenata… Uvek će se naći neko bolji od tebe u nečemu, ali zapamti da si i ti uvek bolji u nečemu od nekoga drugog. Probaj da odustaneš od nedostižne ideje da budeš najbolji u svemu.

8. Podseti sebe da se svako ističe u različitim stvarima

To što nisi najbolji u nečemu ne treba da vodi odustajanju od te aktivnosti. Budi blaži/a prema sebi, tako što ćeš priznati da je neko bolji od tebe u tome, primeti da si istovremeno ti od te osobe bolji/a u nečemu drugom, a zatim nastavi da uživaš u aktivnosti jer ti prija, a ne jer te čini najuspešnijim/jom.

9. Isprobaj nove stvari i daj sebi šansu

Eksperimentiši sa različitim aktivnostima kako bi omogućio/la sebi da dođeš u kontakt sa svojim talentima. A zatim dozvoli sebi da se osećaš ponosno zbog ovladavanja novim veštinama. Razmišljaj o pozitivnim rezultatima. Npr. Prijavio/la sam se za neku trku i shvatio/la da sam prilično brz/a! Ovakve pozitivne misli postepeno će se ugrađivati u povoljniju sliku o sebi i pomoći u stvaranju većeg samopouzdanja.

10. Prepoznaj šta možeš da promeniš kod sebe, a šta ne možeš

Ako shvatiš da si nesrećan/na zbog nečega što možeš da promeniš kod sebe (npr. telesnu težinu) , otpočni promenu već danas. Ako je to nešto na šta ne možeš da utičeš (npr. tvoja visina), radi na tome da to prihvatiš. Opsednutost sopstvenim manama može zaista da sroza mišljenje o sebi i značajno umanji samopouzdanje. Za smanjeno samopouzdanje ne moraju biti odgovorne brojne mane, ponekad je dovoljna i samo jedna, koja postaje centar naše preokupacije i dokaz sveopšte manje vrednosti. Shvati da je ono što te opterećuje uglavnom za većinu drugih ljudi gotovo neprimetno.

11. Postavi ciljeve

Razmisli o tome šta želiš da postigneš. Zatim napravi plan kako ćeš to uraditi. Drži se tog plana i nastoj da pratiš progres. Treniraj svoj unutrašnji glas da te podseti koliko toga si realizovao/la. Npr. ako je tvoj plan da svakodnevno vežbaš 45 minuta, svaki put kad uspeš dozvoli sebi da se osećaš dobro što si održao/la obećanje i uveravaj sebe kako imaš snage da nastaviš.

12. Budi ponosan/na na svoje mišljenje i ideje

Nemoj se plašiti da izneseš svoje ideje; ako se neko sa njima i ne slaže, to nije refleksija tvoje vrednosti ili tvoje inteligencije. Ljudi jednostavno imaju svoje preferencije, svoje subjektivne sudove i gotovo je nemoguće da im se uvek dopadne sve što imaš na umu.

13. Nauči da prihvataš komplimente

Kada je samopouzdanje nisko, veoma je lako prenebregnuti dobre stvari koje ljudi kažu o nama. Štaviše, skloni smo da ne poverujemo kada neko o nama kaže nešto lepo. Umesto prihvatanja, često pomislimo “da, ali nisam ja baš toliko dobar/a u tome”, čime brišemo vrednost komplimenta. Zato je važno dozvoliti sebi da apsorbuješ kompliment, dočekaš ga sa zahvalnošću i shvatiš ga ozbiljno. Važno je takođe da budeš spreman da daš iskrene komplimente zauzvrat.

14. Napravi doprinos

Pokušaj da podučavaš nečemu druge ljude, prijavi se za neku volontersku akciju, učestvuj npr. u kolektivnom čišćenju svog kraja, jer kada jasno uvidiš da ono što radiš pravi razliku, to će poboljšati tvoje mišljenje o sebi i uticati povoljno na razvoj samopouzdanja.

15. Vežbaj, relaksiraj se i zabavljaj se

Fizička aktivnost oslobađa stres, a biti fit dodatno utiče na izgradnju povoljnije slike o sebi. Ako razmišljaš npr. “kako bi imao/la više prijatelja da si atraktivniji/a”, ovakve misli će zasigurno sniziti samopouzdanje. Ovim putem se samo fokusiraš na to šta nije savršeno, umesto da činiš najbolje od onoga što imaš. Provodi vreme sa ljudima kojima je stalo do tebe, radi stvari koje voliš i fokusiraj se na ono što je dobro. To će učiniti da se osećaš dobro baš onakav kakav si.

Rozenbergova skala samopouzdanja

Ovo je jedan od trenutno najvalidnijih mernih instrumenata na tržištu za procenu nivoa samopouzdanja. Sastoji se od 10 izjava na koje možete odgovoriti sa: potpuno se slažem, slažem se, ne slažem se i potpuno se ne slažem.

Ako želite da proverite svoj nivo samopouzdanja odgovorite na sledeće tvrdnje:

1. U globalu, zadovoljan/a sam samim sobom.
2. Ponekad mislim da uopšte ne valjam.
3. Osećam da imam gomilu kvaliteta.
4. Sposoban/a sam za mnoge stvari podjednako kao i drugi ljudi.
5. Osećam da nema mnogo toga zbog čega bi se ponosio/la.
6. S vremena na vreme osećam se prilično beskorisno.
7. Osećam da sam dovoljno vredna osoba, ili bar onoliko koliko i drugi ljudi.
8. Voleo/la bih da imam više poštovanja prema sebi.
9. Sve u svemu, sklon/a sam tome da sebe doživljavam kao neuspešnu osobu. 
10. Imam pozitivan stav prema sebi.

Bodovanje

• Tvrdnje 1, 3, 4, 7, 10 imaju sledeće bodove – ako je odgovor potpuno se slažem 4 poena, slažem se 3 poena, ne slažem se 2 poena, potpuno se ne slažem 1 poen
• Tvrdnje 2, 5, 6, 8 i 9 imaju sledeće bodove – ako je odgovor potpuno se slažem 1 poen, slažem se 2 poena, ne slažem se 3 poena, potpuno se ne slažem 4 poena

Tumačenje

Saberi sve poene, što je skor viši to je i samopouzdanje više. Smatra se da oni iznad skora 20 imaju zadovoljavajući nivo samopouzdanja.